1. elegendő esszenciális zsír sav (omega -3 és 6) – avokádó, diófélék, hal
2. megfelelő C-vitamin fogyasztás a kollagénért- 250 mg napi ajánlás
3. Biotin (B7-vitamin) bevitel- barna rizs, zab, diófélék
4. Keratin termelés MSM bevitellel- leveles zöldségek, káposzta
5. Megfelelő vas bevitel: bogyós gyümölcsök, cékla, leveles zöldségek, aszalt gyümölcsük – C-vitaminnal jobban felszívódik
6. Cink bevitel- tökmag, tojás, brazil dió
7. 400 g fűrészpálma kivonat
8. megfelelő pajzsmirigy működés ellenőrzése
9. B komlpex- B1, B6, B8 és Biotin
10. E-vitamin: napraforgó mag, oliva, aszalt sárgabarack, mandula
11. Rozmaring olaj használata
Forrás + kép: foodmatters.com
