MI A BAJ A KÉPPEL? Hajlamosak vagyunk minél több elintézni valót beilleszteni a mindennapokba? Igen, én is ilyen vagyok… Azonban, ha hajnali 7-kor sportolunk és este 11-kor vasalunk, a kortizol (stressz) hormon szintje megemelkedik… A kortizol reggel a legmagasabb, déltől, kora délutántól pedig csökken, kihat az izom, a szívműködésre, a vérnyomásra és a cukorháztartásra is. Este 9-től már termelődik a melatonin, az alvás hormon, nem véletlenül mondják, hogy aludjunk el 10 előtt. Mi történik emelkedett kortizol szintnél? A sejtek rezisztensek lesznek az inzulinra, ill. a pajzsmirigy hormonokra is és funkciózavarok keletkezhetnek! Vigyázzunk magunkra 🙂 – kép, forrás: Nők Lapja májusi szám

  Az elmúlt blogbejegyzésekben már írtam a megfelelő emésztés és az egészséges bélflóra fontosságáról, és arról is, hogyan támogathatjuk magunknak…. Ez alkalommal szeretnék egy igen érdekes tudást megosztani veletek. A tápanyagbevitel és az aktuális energiaigény változásaihoz az emberi szervezet anyagcseréje számos hormon szabályozása által is alkalmazkodik. E hormonok közül elsődleges helyen szerepelnek a hasnyálmirigy által termelt inzulin hormonok. Az emésztőrendszernek, külön hormonjai vannak, ezeket gasztro intesztinális hormonoknak hívják. A hasnyálmirigy által termelt hormonok, az emésztőnedv-termelés szabályozásában részt vevő gyomor-bél eredetű hormonok és a mellékvesék által termelt hormonok (pl. adrenalin, kortizol) egymásra hatása kölcsönös, kiegészítik egymást és a központi idegrendszer szabályozásával …

3 TIPP bélflóra regenerálásra Az előző bejegyzésben a bélflóra állapotának fontosságáról írtam, hogy mennyi mindennel összefüggésben van pl.: fejfájás, testsúly és hangulatingadozás, valamint fáradtság…. Most jöjjön 3 hasznos gyors TIPP, annak érdekében, hogy megfelelően működjön a táplálék felszívása és az immunrendszer is! 1. Gyulladáscsökkentés gyulladáskeltő ételek mellőzése (cukor, glutén, keményítő, tejtermékek, Omega 6-ban gazdag növényi olajok) 2. Pre/Probiotikumok szedése, jótékony baktériumok (bifido, lacto, E. coli adaptogén törzsek) bevitele, majd perbiotikumokkal föld (talaj) baktériumok (Pl. huminsav) , vagy fermentált zöldségek, a legutóbbi funkcionális táplálkozás workshopon nagy sikert aratott a kóstoló. 3. Gyulladáscsökkentő ételek: Csontleves, kocsonya, savanyú/ bogyós gyümölcsök, natúr yoghurt, kefír …

Bélflóra, sokszor emlegetik, de mi is pontosan?… Tudtad, hogy 1,5-2 kg tömegű? A mikrobiom az emberi testben élő jótékony és patogén mikroorganizmusok alkotta ökológiai rendszer. A mikrobiom a mikrobák (mikrobioták) összessége, amelyek velünk, bennünk, rajtunk élnek, táplálnak, védenek,és időnként kihasználnak minket… Miért fontos, hogy rendben legyen? Ha károsodik, AKKOR… • Gyakori fejfájás, migrén Kimerültség, fáradékonyság, koncentrációs zavarok, aluszékonyság, kábultság reggelente Puffadás, hasi görcsök, gázképződés, bélgyulladás Hasmenés és székrekedés váltakozva, vagy formálatlan, pépes széklet Anyagcserezavarok, romló májfunkciók Immunrendszeri aktivitás csökkenése: visszatérő fertőzések, allergiák, bőrkiütések, Candida-fertőzés Vérszegénység Nagyon fontos a sérült bélfal állapotának helyreállítása, a gyulladás csökkentése! Következő héten érkeznek a MEGOLDÁSOK! …

Hippocrates óta tudjuk, a bél az egyik legfontosabb emésztő szervünk. Ebben a 5-6 méteres hosszú csatornában él ugyanis a legnagyobb számú és legfontosabb baktériumközösség. A belekben optimális tényezők uralkodnak, mint meleg, nedves, tápanyagokban gazdag környezetben élhetnek és virulhatnak. Ezek a baktériumok képesek pozitívan befolyásolni az étkezési szokásainkat és az anyagcsere-folyamatainkat. Az immunrendszer fontos része, semlegesítik a szervezetbe bekerülő méreganyagokat. Antibiotikumot, hormonokat, emésztő enzimeket, vitaminokat termelnek, illetve az immunrendszerrel kapcsolatba lépve az agyműködésre is hatnak, ezáltal befolyással lehetnek az érzelmekre és a viselkedésünkre. Ezt a kapcsolatot hívják agy- bél tengelynek hívják. A jótékony baktériumok hiánya azonban összefügg nagyon sok betegséggel is, …

A márciusi FEHÉRJÉK blog bejegyzés után jöjjenek a tűzzel-vassal irtott ZSÍROK! Sokak fejében tévhit él a zsírokról, hogy minden, ami zsíros, az hízlal. A mostanában divatos ketogén étrend is az emelt zsírfogyasztásra épül, alacsony szénhidrát és fehérje bevitel mellett. A diéta lényege, hogy a ketózis elérjük, mikor is a zsírból nyeri a szervezet az energiát, nem a glükózból. Fontos tudni, hogy a sejtmembrán megfelelő épüléséhez elengedhetetlenek a zsírok! Tehát akkor, sokan tudjátok, hogy vannak a telített és telítetlen zsírok. ESSZENCIÁLIS ZSÍROK Ők a TELÍTETLEN és többszörösen telítetlen zsírok: Omega 3, 6, 9 és EPA. (avokádó, halak, halolaj) – kúraszerűen jótékony …

Ismertek olyat, akit nem érint a tavasz fáradtság? Csak legyintünk, mindenképp normális ez a jelenség? Szerintem nem! Az állandó készenlét + krónikus stressz, ami nem csupán érzelmi stressz lehet,bizony kimeríti a mellékvesét…aminek következményei lesznek… Mégpedig: HPA- Hipotalamusz-agyalapimirigy-mellékvese tengely… A fokozott stressz hormon (kortizol) termelődés (mellékvesekéreg hormon termeli), állandó gyulladást eredményez, ami egyszer felborítja a vércukorszintet és az anyagcsere folyamatokat. Másrészt a bélnyálkahártya szerkezetét is roncsolja, ami pajzsmirigy érintetteknél fontos, mert a T4 hormon a T3 hormonná való átalakulása (80%-ban) a belekben zajlik. Ezen felül, pedig a nemi hormonok termelődése is lecsökken L Magyarul az állandó fáradtság és levertség mellett, bejön …

A februári TUDATOS TÁPLÁLKOZÁS bejegyzésben főleg a szénhidrátokról volt szó Jöjjön a következő létfontosságú makrotápanyag a fehérje: pajzsmirigy érintetteknek is fontos a T4- T3 hormon konverziója nagy részben a bélben történik! Optimális napi mennyiség: 15-20%, 20-45 dkg (kivéve élsportolók) 22 aminosav van, melyből 8 esszenciális a szervezetünk NEM tudja előállítani, így tápanyaggal kell bevinnünk, a sejtek optimális működéséhez és az izomépítéshez elengedhetetlen, inkább állati fehérjékben van! A nem esszenciális fehérjéket (növényi- gabonák sokszor toxikusak) a máj is elő tudja állítani. Fontos a megfelelő gyomorsavszint, hogy megfelelő legyen a fehérjebontás… A fehérjehiány rontja a vesék és a máj működését, gyengíti az …

INZULINREZISZTENCIA esetén…..cél a stabil vércukor szint A hormonRENDSZERT egészként érdemes tekinteni, főleg a komplexebb női hormonrendszert. A mai életmód következtében elsőre a mellékvese kéreg hormonjai kénytelenek nagyobb mennyiségben termelődni az állandó készenlét és szimpatikus idegrendszeri túlsúly miatt. A túlterhelés következménye a kimerülés….Innentől borul a többi hormontermelő szerv működése is… Ajánlott: – több zsír és fehérje – lassú felszívódású szénhidrát: barnarizs,  cékla, zeller, hagyma,  hüvelyesek, köles – alacsony GI ételek – bogyós és savanyú gyümölcsök: málna, meggy, áfonya, kajszi Kerülendő: transzzsírok (kekszek, chips) tejtermék finomított szénhidrát csapvíz, koffein, cukrozott üdítő NutriGlutenFree https://www.facebook.com/groups/649724461819509 Instagram: https://www.instagram.com/nutriglutenfree

A legutóbbi bejegyzésben arról írtunk, hogy a PAJZSMIRIGY legtöbbször túlműködik, mielőtt kimerül! MIT egyek, ha PAJZSMIRIGY TÚLMŰKÖDÉSEM VAN? Pajzsmirigy túlműködés esetén ajánlottak, CÉL tiroxin hormon csökkentése: Ajánlottak: – keresztesvirágúak: nyers káposzta, karfiol, spenót, kelkáposzta, brokkoli! – sárgarépafélék, cékla, zeller, hagyma,  hüvelyesek, köles – málna, körte, cseresznye, meggy, szilva, őszibarack Kerülendő: – jódban gazdag ételek: tengeri alga, halak – teljes gabonák: árpa, rozs, zab, tönköly, szója – húsfélék, sajtok, erős fűszerek – avokádó, uborka, padlizsán, paradicsom, tökfélék, burgonya – finomított szénhidrát – csapvíz NutriGlutenFree