JÓ szénhidrátok: Egyáltalán NEM kell lemondani a szénhidrátokról, csak kicsit átalakítani az étkezést. Lassan felszívódó szénhidrátokat zöldségfélékből és hüvelyesekből is bevihetjük, a gyors kakaós csiga helyett 🙂 Leveles és gyökérzöldségek Spenót, mángold vagy sóska…. Cékla, sütőtök, édesburgonya… Hogy, miért szeretem őket? Mert nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthetőek, nem puffasztanak viszont jótékonyak a keringési rendszerre is, magas a vas, folsav és kalcium tartalmuk, kiváló antioxidánsok (A, B, E, K- vitamin) frissen, párolva és főzelékként fogyaszthatóak… Hüvelyesek Miért iktattam be az étrendembe a lencsét/vörös lencsét, zöldborsót? Szuper fehérjeforrás, illetve Omega 3 és 6 forrás, gluténmentes, magas a rost és vas tartalmuk is. …

Funkcionális táplálkozás alapjai A funkcionális táplálkozás nem más, mint tiszta, tápláló, szezonális és gyulladáscsökkentő. Az emésztőrendszert segíti az optimális működéséhez, esetleges funkciózavarokat helyreállítja, így garantáltan jobb lesz a közérzeted. Első lépés a tisztítás, hogy megszabaduljunk a felhalmozott méreganyagoktól, majd pedig a helyes, tápláló élelmek bevitele, hogy megszüntessük a hiányállapotokat és szervezetünk egyensúlya újra helyreálljon, ezáltal az ételérzékenységek kellemetlen tünetei is megszűnnek! Napi javaslat: 20-25% minőségi fehérje 30-35% jó zsír 35-40% összetett, lassú szénhidrát Allergének kerülése: TEJ, glutén, tojás (akinek gondot okoz) TIPP: írd össze 3 jó és 3 rossz táplálkozási szokásod, pl.: sok friss zöldséget eszem, de sokat sütizem, esti …

VÍZ A tiszta víz mindennek az alapja, a megfelelő hidratáltság télen is kiemelten fontos! Testünk minimum 70%-a víz, ez idős korra 50%-ra lecsökken. Ezért is fontos minden korosztály számára a megfelelő hidratáció minőségi tiszta vízzel! Napi ajánlás: 8 pohár tiszta víz Miért fontos a kellő minőségi vízfogyasztás? a sejteket ellátja tápanyaggal és energiával segíti az emésztést segíti a méreganyagok távozását segíti a sejtszaporodást és a vérellátást TE mennyi vizet iszol naponta? Léteznek már különböző app-ok, ami segítségével a mobilodon tudod nézni, hogy hol tartasz TIPP: használj app-ot: Water Drink Reminder Szeretek a természethez viszonyulni, a TÉL a Hagyományos Kínai Orvoslás …

Te is szeretnél tartós és megvalósítható változásokat elérni? Néhány kis pozitív változás nagyon jót tesz közérzetünknek és erőnlétünknek, pláne a szürke időben… Valóban haladni szeretnénk a céljaink felé? Akkor köteleződjünk el… A lépésenkénti lassú változás még mindig jobb annál, mintha nem változtatunk semmit és jövő év elején ugyanazokat a dolgokat fogadjuk meg, mint idén! A szóban forgó 3 pillérből, mindegyikre hozok konkrét, kézzel fogható példát. 1: étkezési szokások: Télen is fontosak a friss zöldségek, egy kicsit más formába is magunkhoz vehetjük.. – Gyümölcs/ zöldség smoothie ivás heti 1-szer vagy 2-szer! – Gyökérzöldségek bevezetése az étrendbe (leves, párolt formában) – Egyre …

ÚJ ÉV! Új Életmód…? HOGYAN lehet tartható és megvalósítható változásokat elérni? Hányszor megfogadtuk már nagy lendülettel a januári diétát, hogy máshogy eszünk és többet sportolunk, majd 2 hét után minden a régi…? Azt javaslom, hogy a radikális, főleg hosszú távon tarthatatlan fogadalmak helyett, mi lenne, ha kis lépésenként változtatnánk- változtatnátok azon, amin szeretnétek… A kis lépések, kevésbé teljesíthetetlen elvárások magunkkal szemben, hanem inkább kellemes kihívások.. Az év végén és az ünnepek alatt sok baráti összejövetelen vagy rendezvényen voltam és mondhatom szinte mindenhol a különböző ételérzékenységek, allergiák és egyéb emésztőrendszeri és vonatkozó hormonális problémák azonnal szóba kerültek…ki ezt, ki azt nem …

GLUTÉNMENTES BROWNIE Az egészséges Karácsonyért Hozzávalók: 20 dkg kókuszzsír 30 -40 dkg sütőtök 10- 15 dkg főtt cékla 10 dkg kakaó por és tk. őrölt fahéj por 10 dkg dió 10 dkg stevia/ 5 dkg méz 4 tojás 15 dkg gluténmentes liszt (barna rizsliszt vagy mandula liszt) 1 tk. Szódabikarbóna 1 csipet sóA száraz összetevők elkeverése után hozzáadjuk a habosított tojás+ cukor kombinációt és a már megsütött tököt/ megfőtt céklát. 180 fokon 30-40 perc alatt megsül a sütőpapírral kibélelt tepsibe öntött tészta. Gyors, egészséges és isteni finom, én már megkóstoltam.   Jó étvágyat!

Szia Kedves! MIÉRT HASZNOS A FUNKCIONÁLIS TÁPLÁLKOZÁS ÉS EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS? Idén készítettem egy 5 darab videóból álló sorozatot, hogy összefoglaljam a legfontosabbakat! Nagyon hálás vagyok Nektek, az INZULINREZISZTENCIÁS videót, több mint 3000-en néztétek meg! Itt nagyon SOK hasznos információt/ tudást és gyakorlati TIPPEKET olvashatsz 5 különböző témában… Négy kifejezetten aktuális hormonális és egy BÉLFLÓRA regenerálás témát érintettem részletesen… Ha még esetleg nem olvastad/ hallgattad, vagy szeretnéd felfrissíteni az ismereteid, kattints az alábbi videókra: Pajzsmirigy funkciózavar esetén hatékony TIPPEK: https://nutriglutenfree.hu/1-hogyan-segit-funkcionalis-taplalkozas-pajzsmirigy-zavaroknal Krónikus fáradtság és energiahiány: https://nutriglutenfree.hu/2-hormonrendszer-alappillere-mellekvese-miert-vagyok-faradt/ PCO és egyéb NŐI funkciózavarok: https://nutriglutenfree.hu/3-hogyan-segit-funkcionalis-taplalkozas-pco-ban-vagy-endometriozisban/ Inzulinrezisztenciára természetes és hatékony TIPPEK: https://nutriglutenfree.hu/4-hogyan-segit-funkcionalis-taplalkozas-inzulinrezisztenciaban/ BÉLFLÓRA ERŐSÍTÉS: https://nutriglutenfree.hu/funkcionalis-taplalkozas-es-belflora/ Ha kedvet …

Sokan fordulnak hozzám különböző hormonális EGYENSÚLYTALANSÁGOKKAL… Összeszedtem pár olyan hatékony és már bevált megoldást, ami minden Nőnek hasznos lehet… 1. A megfelelő hidratáltság mellett a megfelelő táplálkozás is FONTOS: 2. Cukor és feldolgozott ételek (hús, tejtermékek) csökkentése 3. Egyszerű szénhidrátokat, összetett, lassú felszívódású szénhidrátokra cserélni… 4. Jó zsírokat is enni: pl.: Omega-3, EPA 5. Rendszeres mozgás, mindenkinek a sajátmagához legközelebb álló és örömet okozó sport + 1 rendszeres stressz kezelés: meditáció, relaxációs gyakorlatok, yoga, kirádulás

  A Mérleg hava nekem mindig a külső-belső EGYENSÚLYT jelenti. Egész pontosan belülről – kifelé haladva, ha megtaláljuk a belső balanszot, akkor kívül is rendeződnek a dolgok…. MIT JELENT SZÁMOMRA EZ A BALANSZ? Egy kiemelkedő életminőséget…. Egyensúlyt a NŐI és FÉRFI oldal között Egyensúlyt az aktív és passzív időszakok között Egyensúlyt a munka és a szórakozás/ szabadidő között Egyensúlyt az emberi kapcsolatokban és a saját magamra fordított ÉNidő között Remélem ez a hónap Neked is meghozza a saját EGYENSÚLYOD és ezáltal a megfelelő egészségi állapotot, immun és hormonrendszer működést! Ha úgy gondolod, hogy egy NŐI körben ehhez elfogadsz segítséget, szívesen …

Idén az Ősz, úgy érzem egy kicsit hirtelenül érkezett meg, a konstans 36 fok után, hirtelen 17 fok lett esővel. Ez már önmagában is megvisel minket, megváltozik az ÉTKEZÉSÜNK, a hangulatunk… Nyáron egyértelműen, automatikusan több tápanyagot veszünk magunkhoz a gazdag zöldség és gyümölcs kínálatból. Évszakváltásnál kiemelten FONTOS az immunerősítés, hogy még jobban figyeljünk magunkra. Korábban írtam, hogy az IMMUNRENDSZER legalább 70%-a  az emésztőrendszerben található, így érdemes megerősíteni ezt a részünket. Pár gyors TIPP: 1. fermentált zöldségekkel 2. krémlevesekkel 3. fűszerek rendszeres használata (főleg gyulladáscsökkentő: kurkuma, gyömbér, fahéj) 4. D-vitamin (elengedhetetlen ősztől-tavaszig), ha semmi más táplálék kiegészítőt nem vennék, ezt az …