INZULINREZISZTENCIA esetén…..cél a stabil vércukor szint A hormonRENDSZERT egészként érdemes tekinteni, főleg a komplexebb női hormonrendszert. A mai életmód következtében elsőre a mellékvese kéreg hormonjai kénytelenek nagyobb mennyiségben termelődni az állandó készenlét és szimpatikus idegrendszeri túlsúly miatt. A túlterhelés következménye a kimerülés….Innentől borul a többi hormontermelő szerv működése is… Ajánlott: – több zsír és fehérje – lassú felszívódású szénhidrát: barnarizs, cékla, zeller, hagyma, hüvelyesek, köles – alacsony GI ételek – bogyós és savanyú gyümölcsök: málna, meggy, áfonya, kajszi Kerülendő: transzzsírok (kekszek, chips) tejtermék finomított szénhidrát csapvíz, koffein, cukrozott üdítő NutriGlutenFree https://www.facebook.com/groups/649724461819509 Instagram: https://www.instagram.com/nutriglutenfree
MIT egyek, ha PAJZSMIRIGY TÚLMŰKÖDÉSEM VAN?
A legutóbbi bejegyzésben arról írtunk, hogy a PAJZSMIRIGY legtöbbször túlműködik, mielőtt kimerül! MIT egyek, ha PAJZSMIRIGY TÚLMŰKÖDÉSEM VAN? Pajzsmirigy túlműködés esetén ajánlottak, CÉL tiroxin hormon csökkentése: Ajánlottak: – keresztesvirágúak: nyers káposzta, karfiol, spenót, kelkáposzta, brokkoli! – sárgarépafélék, cékla, zeller, hagyma, hüvelyesek, köles – málna, körte, cseresznye, meggy, szilva, őszibarack Kerülendő: – jódban gazdag ételek: tengeri alga, halak – teljes gabonák: árpa, rozs, zab, tönköly, szója – húsfélék, sajtok, erős fűszerek – avokádó, uborka, padlizsán, paradicsom, tökfélék, burgonya – finomított szénhidrát – csapvíz NutriGlutenFree
Mit egyek, ha PAJZSMIRIGY alul-működésem van?
A téma nagyon közel áll hozzám, mivel saját magam is keresztülmentem rajta. Mielőtt belemegyünk a részletekbe fontos tudni, hogy legtöbbször túlpörgés/ túlműködés előzi meg, mielőtt kimerül a pajzsmirigy. A hormonRENDSZERT egészként érdemes tekinteni, főleg a komplexebb női hormonrendszert. A mai életmód következtében elsőre a mellékvese kéreg hormonjai kénytelenek nagyobb mennyiségben termelődni az állandó készenlét és szimpatikus idegrendszeri túlsúly miatt. A túlterhelés következménye a kimerülés. Innentől borul a többi hormontermelő szerv működése is. DE, akkor mit egyek, ha PAJZSMIRIGY ALUL- MŰKÖDÉSEM VAN? Pajzsmirigy alul- működés esetén ajánlottak, CÉL a tiroxin hormon növelése: Jódban gazdag ételek – Tengeri alga, hínár, tengeri halak, …
TUDATOS TÁPLÁLKOZÁS
Mit tehetünk magunkért most? A fenti ábra szerint étkezünk, rendszeresen, hasonló időben minden nap! Érdemes változatosan enni, odafigyelve, hogy szénhidrátot (a lassú felszívódású, összetett szénhidrátokat részesítsük előnybe). Mi az egyszerű szénhidrát? C+ H2O – glükóz (szőlőcukor), fruktóz (gyümölcscukor) és galaktóz Mi az összetett szénhidrát? C+ H2O – répacukor (szacharóz)! = glükóz + fruktóz vagy tejcukor = glükóz + galaktóz Ezeket a diszacharidokat már nehezebben emésztjük meg, erősen savasak is (tej, cukor) ezért gyulladás fokozóak nagy mennyiségben – többszörösen összetett szénhidrátok: oligoszacharidok: bab, lencse, borsó – puffasztó hatásúak, de magas rost tartalmuk miatt segítik az emésztést Fehérje: sok remek növényi fehérje …
Cukor= szeretet
Február 14- Valentin nap kapcsán Nektek…. Elgondolkoztatok már azon, hogy a CUKOR a SZERETET megfelelője? Miért sóvárgunk úgy utána? Hiszem, hogy minden, Önmagunk szeretetével kezdődik. Ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy a tükör előtt mondogatjuk, hogy szeretjük magunkat (bár az sem rossz), hanem inkább az Önmagunk gondoskodásáról szól. A legegyszerűbb azzal kezdeni, hogy rendes élelmekkel tápláljuk magunkat! Mit egyek? SZÉNHIDRÁT= C + H2O Egyszerű vagy összetett szénhidrát? Mi az a Glikémiás Index? Mi az alacsony vagy magas FODMAP? Milyen természetes cukor helyettesítők vannak? Mik azok a ‘jó”, biztonságos zsírok? Milyen lelki háttere az IR-nek? Ha FONTOS vagy Magadnak és érdekel, …
CUKOR és/vagy ÖNszeretet
Február a szerelmesek, a szeretet hónapja. Fontosnak tartam az Önmagunk szeretetét is. VALENTIN nap kapcsán szeretnélek meghívni egy szuper érdekes és hasznos összejövetelre, estére. Az este folyamán átbeszéljük a NŐK számára mindig az egyik első helyen lévő szénhidrát/ cukor témát összekötve a saját magunkhoz való viszonyunkkal. Mi lenne, ha saját magunkat választjuk és megadjuk magunknak, amire igazán vágyunk? Nagyon sokáig mindig a ’sor végére” tettem magam, mint a ’rendes női viselkedésminta” szerint illik, míg pajzsmirigy betegségem lett. Hogy lesz az önszabotázsból Inzulinrezisztencia vagy Pajzsmirigy betegség? Érdemes tudatosan bevezetni a minőségi ÉN időt és azokat a dolgokat az életünkbe, amik örömet …
TÉL-VÍZ elem – NŐISÉG
Taoizmus… Hagyományos Kínai Orvoslás (HKO) Meleg-hideg, tél-nyár, lent-fent, fehér-fekete stb.. TÉL- Víz elem, szeretem behozni a HKO-t, táplálkozás szempontjából is kiváló! Hölgyek, a jó hír, hogy most, a téli hónapokban női minőségben vagyunk…. Színe a fekete, íze a sós, minősége a JIN, passzivitás, lágyság, visszahúzódás, önismeret, befelé figyelés, érzelme a félelem és a szorongás. Soha más évszakban nem kapunk ennyi lehetőséget, hogy ‘többet” legyünk magunkkal, a farkasordító kinti hideget éljük meg lehetőségkén. Lehetőség a fejlődésre, a növekedésre és azt bizony inkább a lassulásban lehet megélni… A vese és a húgyhólyag tartozik ide. Minket, nőket gyakran érint a felfázás, a hólyagproblémák, …
FUNKCIONÁLIS táplálkozás II.
Az előző 3 gyors TIPP után kicsit jobban belemélyedünk a TUDOMányba, az ’ördög a részletekben rejlik” a funkcionális táplálkozás fontosságát illetően. A részletek megéréséhez szükséges a ’nagy képet” is átlátni. Makrotápanyagok: Fehérjék: 15-28% napi bevitel (gyomor erősítése, ahol a fehérjék feldarabolása történik) Chia mag, quinoa, köles – esszenciális aminosavak bevitele, kérődző állatok (természetesen nevelt, nem nagyüzemi) húsa és belsőségek (marha, borjú, birka) Glutén kerülése, a gliadin fehérje miatt Zsírok: 30-35% napi bevitel Omega 3 és 6 egyensúlyba hozása, a mai étrendnek megfelelően túlzott az Omega 6 bevitele (növényi olajok: kukorica, napraforgó olaj, szója, mogyoró, sok szárnyas/ fehér hús) gyulladáshoz vezet …
FUNKCIONÁLIS táplálkozás I.
Funkcionális táplálkozás I. Első lépés a tisztítás, hogy megszabaduljunk a felhalmozott méreganyagoktól, majd pedig a helyes, tápláló élelmek bevitele, hogy megszüntessük a hiányállapotokat és szervezetünk egyensúlya újra helyreálljon. Ha túlsúly, bőr, emésztőrendszeri vagy hormonális problémáid vannak, akkor: Nem feltétlenül böjtre, vagy túl radikális változtatásokra van szükség, hanem már bevált, fenntartható módszerek elsajátítására. Hogyan tudunk kíméletesen tisztítani? Az alábbi természetes módszerek beiktatásával: Toxikus ételek kiiktatása (nagyüzemi hús, tej), fehér liszt, transzzsírok, cukor/ édesítőszerek Smoothiek, nyers színes! zöldség-gyümölcslevek beiktatása (körte, répa, cékla, grapefruit, spenót, zeller, citrom, almaecet stb.) Esszenciális zsírsavak (onega3-9) rendszeres fogyasztása: avokádó, csontleves, lazac, makréla, kókuszzsír Ha a fenti 3 …
Új Év, új CÉLok, ismerős?
Az Ünnepek elteltével, sok mindent újragondolunk. Mi a legfőbb CÉLod az egészségeddel kapcsolatban 2017-re? Sokan küzdenek túlsúllyal, hormonális kihívásokkal, autoimmun helyzetekkel, pl.: Hashimoto gyulladásos pm alulműködéssel, női ’kihívásokkal” emésztőrendszeri problémákkal, ételallergiákkal, intoleranciákkal vagy laktóz vagy glutén érzékenységgel… Esetleg gyomorproblémákkal és áteresztő bélszindrómával? Az eszeveszett diéta és a túlzásba vitt mozgás helyett találjuk meg a számunkra jól működő rendszert. Lehet, hogy csak a fogyás a cél, de ennél többről van szó, ha jól is szeretnénk magunkat érezni testileg/ lelkileg/ szellemileg. Életmódváltásról, tisztulásról… A gyulladáscsökkentés nagyon fontos alapja minden krónikus elváltozásnak, legyen az hormonrendszeri, idegrendszeri, emésztőrendszeri vagy éppen szív és érrendszeri. …